盯螢幕3小時,當心"電腦視覺症候群"找上門
隨著科技日新月異的進步，現代人使用電腦及3C用品的時間越來越長，使得各種眼睛疾病找上身。全球多達7000萬人罹患"電腦視覺症候群"（Computer Vision Syndrome），任何人只要長達3小時盯著電腦螢幕，就有可能因此成為患者，賠上眼睛的健康。
症狀
包括視力模糊、眼睛乾澀、瘙癢、眼睛乾燥、眼球佈滿血絲、眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺、假性近視、偶而感覺螢幕影像的模糊、眼睛腫痛、發炎、過敏的增加、對顏色感覺的變更等。
研究指出，有70-90%的人都會出現一種或多種電腦視覺症候群的症狀，還可能會引發慢性頭痛、頸部疼痛、腰痛及壓力等狀況。另外，如果每天使用電腦多達3小時，就會成為電腦視覺症候群的潛在人群。
高危險群
尼日利亞和博茨瓦納的眼科專家發表在《醫療實踐和評論》（Medical Practice and Reviews）上的研究指出，建築師、銀行家、工程師、記者、秘書、平面設計師和學生等職業，都可能患上電腦視覺症候群，且此名單還會繼續擴大，而這些人全都"不能離開電腦工作"。
由於長時間注射著電腦螢幕，眼球必須不斷變焦，同時讓眨眼頻率下降，這些因素都容易導致電腦視覺症候群發生。要讓眼睛適度放鬆，螢幕和眼睛距離至少得保持20至26英寸（約50到66公分），並且調整所在環境的光源，配戴電腦專用眼鏡，藉此減輕眼睛的負擔。(摘自NOWnews20160602)
治療
一.藥物治療：
現代醫學採用治標的方法，就是有什麼症狀就用什麼樣的藥物。其實病根未除。
若呈現出來症狀是以乾眼症為主，就會使用短效型或長效型的人工淚液、角結膜潤滑液、膠狀或膏狀藥物來治療。
若呈現之症狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥物，甚至使用眼球肌肉的鬆弛劑或必要時加上口服的藥物以解除緊張的情緒。
二.配鏡治療：
屈光狀態會隨著年紀、工作環境及工作需要而有不同的要求。其實電腦螢幕離眼睛的距離大約是一隻手臂的長度，即60公分左右。
若需長期使用電腦，可另外配一副使用電腦時的專用眼鏡，將近視度數調降約一百五十度，以降低因過度使用眼睛調節力而引起之不適。
最好之建議為請眼科醫師做一次徹底的檢查，配戴合宜眼鏡或遵照醫師建議能促進視覺的運動練習。
三.改變電腦工作的環境：
1.將電腦與窗戶光源成一直角，以避免炫光及反射光，且工作場所中應有充足的照明。
2.室內必須有足夠之亮度，使閱讀登陸資料很方便，並將需登錄之資料及顯示螢幕置於大約相同的距離，以避免時常變換焦點。
3.電腦螢幕應置於眼睛水平以下約12-15公分處，且每隔10分鐘需將視線移離螢幕5-10秒。
4.確定書桌與上方的燈光不反射於顯示幕上。(摘自優活健康網20061224)
預防
一.減少在電腦螢幕前的暴露時間
或選用可減少部分輻射的低輻射電腦螢幕，專家建議未做防輻射處理時，儘可能遠離電腦螢幕有一個合理之距離約72公分。
二.將雷射印表機、影印機放置
於一般工作場所外緣，而不要安裝在工作場所中，不使用時務必將電源關閉。
三.電腦螢幕的位置：
電腦螢幕本身會發光，當背景光過於強烈時，螢幕上的光線相對地會減弱，特別是對比度會降低。故應避免室內或室外的光線直接照射在螢幕上。
而螢幕位置應位於眼睛視線的稍下方，夾角約10-15度左右，避免坐的位置太低而向上看電腦螢幕，因為長時間向上看，眼瞼須增大， 增加角膜暴露在外的面積，容易形成乾眼症。
四.建議裝置符合MPR II 標準
之優良護目鏡於電腦螢幕前緣，隔離螢幕所發射之輻射，靜電荷及有害光源。
五.選擇電腦螢幕及顯示卡：
電腦螢幕看起來除了尺寸大小外，都差不多。但是若顯示卡更新速率無法支援75HZ以上或是螢幕的掃描頻率不到這個標準，眼睛看到的顯示器畫面會閃爍。速度愈低，畫面閃爍的愈厲害，眼睛很快就會疲勞了。
六.配戴合適之眼鏡：
目前使用電腦之人口不斷在升高，而是否需有電腦專用眼鏡仍頗有爭議。若對一個沒近視也沒遠視的人而言，大概需要有150的調視力。若每天在電腦前工作超過三、四小時的人，自然會造成眼睛的不適。所以戴眼鏡的近視族，不妨配置一個適合自己的專用電腦眼鏡。
七.適當的眼睛休息：
防治電腦視覺症候群的最佳方式，就是"休息"。所謂"休息"是指閉上眼睛，而不是指離開電腦去看電視，因為這樣仍使眼睛處於固定焦距用眼狀態，眼睛得不到適當休息，平時最好每30分鐘能休息5-10分鐘。
眼睛需不斷有淚液來做滋潤，故需多眨眼，才能避免因長期凝視電腦而引起眼睛乾燥。
另外建議在看電腦時，每個小時最少要休息五分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉，或是做做眼部按摩、運動絕對有幫助。
八.合適的姿勢：
電腦視覺症候群是一種累積性傷害，長時間且重複地做同樣的動作，加上用力不當、沒有適當休息、姿勢不良所引起。故需調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、文件的位置與使用者的身高、座位達到最佳化。
九.注意室內照明、避免眩光、反光
工作環境的室內光線應柔和，電腦周圍以間接光線為佳，同時也要調整適當的螢幕亮度及對比。
若有窗戶的話，調整電腦螢幕位置將電腦窗戶源成一直角，或使用窗簾、窗減低背景光，以免造成螢幕反光。
十.適度使用人工淚液
據研究，在電腦前工作的人眨眼的次數，約比平常人減少2倍，淚水蒸發較快，造成眼睛乾澀 ，加上辦公大樓過於乾燥的環境，也助長乾眼症狀 。 建議請醫師檢查後，視情況開立人工淚液，適度使用來改善乾澀感。
十一.配戴電腦專用眼鏡
看電腦的距離通常比閱讀距離遠，建議配戴電腦專用眼鏡來減少眼睛過度用力，甚至還未配戴老花眼鏡的年輕電腦族，也須使用一副電腦專用眼鏡。此外，鏡片可增加25%左右的濾藍光功能，如此就能保護並且減輕眼睛負擔。(東森新聞雲20160512)
1天1次指壓暖眼操，超過3萬人成功回復視力
散佈在全身的穴道就等於氣血循環的重點。如果戴隱形眼鏡或鏡框眼鏡，眼睛散發出來的氣體循環就會受阻，而導致視力惡化。另外，近視是血流受到阻礙，所以血液循環也會不通暢。
因此，請刺激穴道，促進眼睛周圍的氣血循環吧。需按壓的穴道位置分別位於眼頭、眉尖、眼溝內側以及顴骨上。這個運動 每天做一回就可以了。
POINT！
1.按摩時，可以臉朝向前方坐在椅子上做，也可以站立著進行。
2.按壓穴道時，一邊緩慢吐氣，一邊把身體往前傾，數五秒後回到原位。
3.指壓時，不要以指甲刺激穴道，應該以指腹輕輕按壓。
4.藉由按壓穴道造成刺激，能夠促進眼睛周圍的氣血循環。
5.指壓的力道以按壓時感覺舒服為標準。要緩慢地按壓。
6.身體前傾時，把上半身的體重輕輕地施加在按壓的指頭上。
7.保持放鬆心情進行指壓。
（摘自早安健康20160503，《1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來》商周出版)
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